Легкий путь к красоте
Мы привыкли думать, что для поддержания формы нужно много времени, много денег и много усилий. Мы уверены, что это могут себе позволить только домохозяйки. Что касается спортзала, то это непозволительная роскошь! Откровенно говоря, все это лишь тонкие отговорки и нежелание искать более легкий путь к красоте! Вам действительно не нужно проводить дни в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и придать форму груди. Если вы выделяете 10 минут каждый день на упражнения, этого будет достаточно. Это можно делать даже во время работы за компьютером. Начнем!
1) Упражнение для ягодиц и подколенных сухожилий.
Сядьте на стул, держите спину прямо, вытяните ноги и держите их над полом, носки держите вверх. Напрягите ягодицы как можно сильнее, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз для начала и постарайтесь достичь 100 раз шаг за шагом. Не торопитесь, делайте это медленно. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах и мышцах подколенного сухожилия. Для лучшего результата напрягите мышцы живота одновременно с ягодицами, как будто вы их втягиваете.
2) Упражнения для груди.
Сядьте на стул, держите спину прямо, локти отведите в сторону, руки параллельны полу, ладони прислонены друг к другу, как будто вы молитесь. Сильнее прижмите ладони друг к другу, напрягая грудные мышцы. Повторите 10 раз, держа руки близко к груди, затем переместите ладони на 5 см вперед и снова сделайте 10 толчков и в последний раз переместите ладони максимально вперед, не отрывая их, и сделайте 10 толчков в этом положении. Постепенно увеличивайте количество повторений до 50.